Fortsätt till huvudinnehåll

Bålträning för MTB-cyklister

Det är ganska vanligt att mountainbikecyklister drabbas av ryggont och jag är inget undantag. Jag har haft ryggproblem i många år redan med eller utan mtb. Problemet ligger i att jag i mitt jobb oftast arbetar med framåtlutning och utför en hel del tunga lyft. Detta resulterar i att diskarna mellan kotorna i ryggraden kan glida bakåt och börja trycka på nerver i ryggraden. Ibland går det tom så illa så det slutar med ryggskott, inte  kul alls!

Att cyckla mtb belastar ryggen på samma sätt, när man cycklar i bökig terräng utsätts kroppen för en massa stötar och kotorna i ryggraden smälls ihop vid varje stöt. Stötarna i sig borde diskarna i normala fall klara av, men det att man sitter framåtlutad på cyckeln med böjd ryggrad gör att precis som jag beskrev innan, så kan diskarna mellan kotorna i ryggraden glida bakåt och orsaka tryck på nerver i ryggraden.

I tidningen Bicycling nr 4/2013 finns en artikel om just detta och hur man kan undvika ryggont. Nyckeln till en frisk rygg utan ryggont är att träna bålstyrka. Jag länkar till en video där följande övningar demonstreras:

-sidoböj
-sidoplanka
-skorpionen
-vindrutetorkaren
-krabbställning med ett utsträckt ben i taget
-blondie
-rygglyft
-marklyft med nästan raka ben
-good mornings

Det är också viktigt att hålla musklerna kring höften och ländryggen rörliga t.ex. genom stretchning. Min fysioterapeut har gett mig övningar som ska skuffa in diskarna tillbaka på sin rätta plats igen. När jag får känningar i ryggen börjar jag göra dessa övningar och för det mesta så fungerar det bara jag gör dem kontinuerligt. För mig är det också jätteviktigt att stretcha rumpan och baksida lår för att hålla ryggen i skick. Bara jag själv är aktiv och förebygger med att träna bålstyrka och göra mina övnignar så klarar jag av att cyckla i mtb i fortsättningen också. Det är ju så skoj!


Denna ryggövning fungerar för mig.


/Camilla

Kommentarer

Populära inlägg i den här bloggen

Paddling på Åland

Våra vigustudier börjar sakta men säkert lida mot sitt slut, men ännu har vi en sommar och höst kvar späckad med kurser. För en vecka sedan inleddes vår kajakspecialiseringsutbildning på Åland som var den första delen av fyra. Vi tog färjan över från Åbo på tisdag morgon och anlände till Mariehamn på eftermiddagen. Innan vi paddlade ut i skärgården blev det matinförskaffning för att klara oss ute på tur ända till lördag förmiddag. Vi var sammanlagt 14 deltagare plus vår instruktör när vi sent omsider paddlade ut från Lervik hamn i våra fullastade kajaker. Vårt basläger var stationerat på Idskär som ligger ca 6 km fågelvägen från Lervik. Det blev en mycket sen middag den första kvällen på ett kallt och blåsigt Idskär, men vi hade en fantastisk utsikt från vår tältplats på klipporna.






De följande dagarna bestod av paddling, paddling och mera paddling. Vi började alltid dagen med ett teoripass på land som behandlade dagens övningar för att sedan försöka omsätta teorin i praktiken. Vi övad…

Vandring, mtb eller kajakpaddling?

Det är påskvecka och för mig är påsken lika med vår. Vi må ha mycket snö kvar, men vårtecknen finns där redan och varje dag upptäcker jag nåt nytt vårtecken. I och med att våren är på kommande kickar också vår verksamhet igång på allvar igen efter en lite lugnare vinter. Jag tänkte passa på och göra lite reklam för vilka kurser vi har att erbjuda denna vår. Det blir en hel del vandringar, några mtb-kurser och lite senare blir det också paddling.

Så här kommer de, vårens kurser:

1. Börja vandra 

En kurs för dig som vill komma igång med vandring och även är intresserad att lära dig lite mera om friluftsprylar och kartläsning.
Se länken för mera info Börja vandra






2. Äventyrsdag vid Storsand, Fäboda

Ta med familjen på en spännande utedag vid vackra Storsand. Det blir äventyrsbanor, utematlagning och en dag tillsammans.
Se länken för mera info Äventyrsdag



3. Dagsvandring längs Höbäck-Sarjärv vandringsled

Kom med till Terjärv och upplev en av nejdens finaste vandringsleder. 16 km vandring med …

Påsktur i skärgården

Jag har haft planer både på att besöka en kompis i Sverige under vintern samt att åka på en skidtur med en annan kompis, men ingetdera blev sist och slutligen av pga att vi inte hittade datum som passade alla parter. Jag var hur som helst ivrig att komma ut på tur och när jag föreslog för sambon att vi skulle åka iväg på en tur över påsken var han genast med på noterna. Vanligtvis när vi åker på tur i hemtrakterna gör vi en kort tur så att vår papegoja inte behöver någon skötare utan bara är ensam en stund på kvällen och över natten. Denna gång frågade jag ändå mamma och pappa om de kunde ha honom hos sig ett par nätter så vi skulle kunna göra en lite längre tur och det kunde de.


Efter att vi fört Kaa (papegojan) till mina föräldrar och packat allt klart åkte vi iväg på fredag eftermiddag. Vi startade turen från Hällan i Jakobstad med en fullastad pulka och ryggsäck samt en ivrig hund. Solen sken från en klarblå himmel och det kändes verkligen som en njutning att få skida ut på isen …