Det är ganska vanligt att mountainbikecyklister drabbas av ryggont och jag är inget undantag. Jag har haft ryggproblem i många år redan med eller utan mtb. Problemet ligger i att jag i mitt jobb oftast arbetar med framåtlutning och utför en hel del tunga lyft. Detta resulterar i att diskarna mellan kotorna i ryggraden kan glida bakåt och börja trycka på nerver i ryggraden. Ibland går det tom så illa så det slutar med ryggskott, inte kul alls!
Att cyckla mtb belastar ryggen på samma sätt, när man cycklar i bökig terräng utsätts kroppen för en massa stötar och kotorna i ryggraden smälls ihop vid varje stöt. Stötarna i sig borde diskarna i normala fall klara av, men det att man sitter framåtlutad på cyckeln med böjd ryggrad gör att precis som jag beskrev innan, så kan diskarna mellan kotorna i ryggraden glida bakåt och orsaka tryck på nerver i ryggraden.
I tidningen Bicycling nr 4/2013 finns en artikel om just detta och hur man kan undvika ryggont. Nyckeln till en frisk rygg utan ryggont är att träna bålstyrka. Jag länkar till en video där följande övningar demonstreras:
-sidoböj
-sidoplanka
-skorpionen
-vindrutetorkaren
-krabbställning med ett utsträckt ben i taget
-blondie
-rygglyft
-marklyft med nästan raka ben
-good mornings
Det är också viktigt att hålla musklerna kring höften och ländryggen rörliga t.ex. genom stretchning. Min fysioterapeut har gett mig övningar som ska skuffa in diskarna tillbaka på sin rätta plats igen. När jag får känningar i ryggen börjar jag göra dessa övningar och för det mesta så fungerar det bara jag gör dem kontinuerligt. För mig är det också jätteviktigt att stretcha rumpan och baksida lår för att hålla ryggen i skick. Bara jag själv är aktiv och förebygger med att träna bålstyrka och göra mina övnignar så klarar jag av att cyckla i mtb i fortsättningen också. Det är ju så skoj!
/Camilla
Att cyckla mtb belastar ryggen på samma sätt, när man cycklar i bökig terräng utsätts kroppen för en massa stötar och kotorna i ryggraden smälls ihop vid varje stöt. Stötarna i sig borde diskarna i normala fall klara av, men det att man sitter framåtlutad på cyckeln med böjd ryggrad gör att precis som jag beskrev innan, så kan diskarna mellan kotorna i ryggraden glida bakåt och orsaka tryck på nerver i ryggraden.
I tidningen Bicycling nr 4/2013 finns en artikel om just detta och hur man kan undvika ryggont. Nyckeln till en frisk rygg utan ryggont är att träna bålstyrka. Jag länkar till en video där följande övningar demonstreras:
-sidoböj
-sidoplanka
-skorpionen
-vindrutetorkaren
-krabbställning med ett utsträckt ben i taget
-blondie
-rygglyft
-marklyft med nästan raka ben
-good mornings
Det är också viktigt att hålla musklerna kring höften och ländryggen rörliga t.ex. genom stretchning. Min fysioterapeut har gett mig övningar som ska skuffa in diskarna tillbaka på sin rätta plats igen. När jag får känningar i ryggen börjar jag göra dessa övningar och för det mesta så fungerar det bara jag gör dem kontinuerligt. För mig är det också jätteviktigt att stretcha rumpan och baksida lår för att hålla ryggen i skick. Bara jag själv är aktiv och förebygger med att träna bålstyrka och göra mina övnignar så klarar jag av att cyckla i mtb i fortsättningen också. Det är ju så skoj!
 |
| Denna ryggövning fungerar för mig. |
Kommentarer
Skicka en kommentar