Fortsätt till huvudinnehåll

Bålträning för MTB-cyklister

Det är ganska vanligt att mountainbikecyklister drabbas av ryggont och jag är inget undantag. Jag har haft ryggproblem i många år redan med eller utan mtb. Problemet ligger i att jag i mitt jobb oftast arbetar med framåtlutning och utför en hel del tunga lyft. Detta resulterar i att diskarna mellan kotorna i ryggraden kan glida bakåt och börja trycka på nerver i ryggraden. Ibland går det tom så illa så det slutar med ryggskott, inte  kul alls!

Att cyckla mtb belastar ryggen på samma sätt, när man cycklar i bökig terräng utsätts kroppen för en massa stötar och kotorna i ryggraden smälls ihop vid varje stöt. Stötarna i sig borde diskarna i normala fall klara av, men det att man sitter framåtlutad på cyckeln med böjd ryggrad gör att precis som jag beskrev innan, så kan diskarna mellan kotorna i ryggraden glida bakåt och orsaka tryck på nerver i ryggraden.

I tidningen Bicycling nr 4/2013 finns en artikel om just detta och hur man kan undvika ryggont. Nyckeln till en frisk rygg utan ryggont är att träna bålstyrka. Jag länkar till en video där följande övningar demonstreras:

-sidoböj
-sidoplanka
-skorpionen
-vindrutetorkaren
-krabbställning med ett utsträckt ben i taget
-blondie
-rygglyft
-marklyft med nästan raka ben
-good mornings

Det är också viktigt att hålla musklerna kring höften och ländryggen rörliga t.ex. genom stretchning. Min fysioterapeut har gett mig övningar som ska skuffa in diskarna tillbaka på sin rätta plats igen. När jag får känningar i ryggen börjar jag göra dessa övningar och för det mesta så fungerar det bara jag gör dem kontinuerligt. För mig är det också jätteviktigt att stretcha rumpan och baksida lår för att hålla ryggen i skick. Bara jag själv är aktiv och förebygger med att träna bålstyrka och göra mina övnignar så klarar jag av att cyckla i mtb i fortsättningen också. Det är ju så skoj!


Denna ryggövning fungerar för mig.


/Camilla

Kommentarer

Populära inlägg i den här bloggen

Paddling i Cornwall

Nu har jag skjutit upp det här inlägget alldeles för länge redan. Inlägget som ska handla om den sista vigukursen som också var den sista delen i kajakspecialiseringen. Kursen hölls i Cornwall i England och dit tog vi oss direkt från den föregående kursen som var i Frankrike. Vi flög till Bristol och därifrån fortsatte vi (vi=fyra stycken som gick kursen både i Frankrike och i England) med hyrbil till Falmouth där vi skulle bo under kursen. Vi anlände till Falmouth på söndagkväll och på måndagmorgon drog kursen igång.





Vi åkte till Seakayakers Cornwalls högkvarter direkt på morgonen och fick träffa Jeff Allen, en av de brittiska instruktörerna vi fick äran att bli undervisade av under veckan. Jeff Allen är känd världen över som en mycket erfaren expeditonspaddlare och han har gjort många långa paddlingar runt om i världen. Han är specialiserad på incidenthantering (incident management) och räddningar i tuffa förhållanden och det var just i dessa ämnen han skulle undervisa oss de närmas…

Tre veckor i Norge

Imorgon är det tre veckor sen körde vi längs de slingriga och smala norska vägarna mot det lilla samhället Överbygd som kommer att vara vår hemort under vintern. Längs en mörk väg uppe på en kulle står ett vitt hus som vi nu kallar för hemma. Huset delar vi med två andra guider, en på heltid och en på deltid. En liten hundvalp bor också här på deltid, vilket Vilja uppskattar.


Vårt jobb ligger strax över 20 km härifrån, närmare bestämt i Tamokdalen. Efter att vi nu hunnit jobba två veckor börjar vi så småningom få någon slags vardagsrutin även om vi för det mesta inte har nån aning om vilken veckodag det är och julen känns för oss smått overklig detta år. På jobbet är det högtryck just nu med mycket bokningar över jul och nyår så vi jobbar mest, men idag har jag ledigt och får pusta ut lite innan det är dags för en ny jobbvecka. 





Jobbuppgifterna varierar en hel del för min del, precis så som jag vill ha det. Jag guidar turer inne i Ice Domes, jag tar våra övernattningsgäster ut på snös…

Mallorca som vandringsresmål

Vår resa till Mallorca är nu över och jag tänkte sammanfatta mina tankar om Mallorca som framför allt vandringsresmål. Vi hade inte läst på hemskt mycket om Mallorca på förhand, bara så mycket att vi visste att där fanns många möjligheter till vandring. Det som gör Mallorca till ett så omtyckt vandringsresmål är bergskedjan Serra de Tramuntana som sträcker sig längs hela den nordvästra kusten av ön och hör till UNESCOs världsarv. År 2011 fick bergskedjan världsarvsstatus som ett kulturellt viktigt landskap. Den högsta toppen i bergskedjan är Puig Major som är 1445 m.ö.h. men den får inte bestigas eftersom den ligger på militärt område. Längs bergskedjan går en vandringsled GR 221 som är hela 168 km lång. GR-leder finns i flera europeiska länder och står för grande randonneé vilket enkelt sagt betyder lång vandringsled.
För denna resa valde vi att bo på ett och samma ställe och därifrån göra dagsturer. Valldemossa där vi bodde är en liten charmig stad där allt finns på gångavstånd. De …